trening na klate

Chyba musisz mieć sporo fatu, bo ja przy ponad 20kg mniej mam w bicu mniej o 4 cm ledwie. Po tak długiej przerwie uważam, że przydałby się trening wprowadzający typu FBW, czy ACT. Poza tym masz w tygodniu 2 treningi na klatę, a na nogi ledwie dwa ćwiczenia, choć pierwszego z nich nie podałeś. Praca siedząca to nie aktywność ;P

To cienko z tobą jak masz 70 kilo i masz problemy z tym treningiem ;P. Ja zacząłem ten plan ćwiczyć miesiąc temu (miałem 61-62kg) Przysiady zrobiłem 4 serie rozgrzewka bez niczego a potem z samym gryfem. Zakwasy miałem takie że chodzić nie umiałem :D (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem nóg). No ale bez przesady żeby nie dać rady, ten trening nie jest [...]

agresya - jestem z Tobą od początku dziennika i dziwię się, że martwisz się progresem, który przecież jest, co trening coś dokładasz. Trenujesz dopiero 3,5 miesiąca, więc nie dziw się że to w porównaniu z innymi mało. Spójrz na mnie - jak na swój wiek nie jestem pionerem jeżeli chodzi o siłę, ale jakoś się nie poddaje i ostro nad sobą pracuję. [...]

[...] - 13/10 - 20/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg ławka rzymska - 2 s po 14 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * trening identyko jak poprzedni ! wbijam na siłkę patrzę nowe stojaki do przysiadów! moja refleksja po ćwiczeniach jest taka - są z***ane w***** stare były super - normalne, [...]

Od końca 2015 aż do maja 2016 miałem możliwość treningu 1-2x w tygodniu, taki tryb pracy miałem. Trening był bardzie na zasadzie rozluźnienia psychicznego, głównie z naciskiem na klate,barki+ łapy, nogi to były od święta trenowane haha, zerowa motywacja. W maju pamiętam że pierwsze treningi 70-80kg na siadach to były maxy na zakres hipertrofii [...]

[...] Jeżeli nie, to wezmę je pod uwagę jak będzie trzeba:P wąska talia = niski poziom tłuszczu. Nie ma takich ćwiczeń każdy ruch, nawet palcem zwiększa go Jeśli chodzi o trening, to skup się na intensywności treningu, wielostawy, krótki trening. Wtedy nie będziesz robił zbędnych ćwiczeń przeszkadzających budowie 2. Trening pleców, standardowo [...]

to z działu Trening: "mam pytanko do jakiego momentu trzeba podnies sztange podczas bicia rekordu na lawce chodzi mi o to czy trzeba ją uniesc az na klate czy parenascie centymetrow nad klatą?"

Nie masz chyba zamiaru jechać 4 serii do oporu na każdym treningu? To droga do nikąd. Liczba serii może, a nawet powinna być różna w zalezności od tego, jaki trening wykonujemy, czyli jeśli chodzi o metodę 15/10/5, ile serii rozgrzewkowych wykonujemy przed główną serią, ale tu znów wracam do wcześniej wspomnianego artykułu. Może po kolei, bo [...]

Profilu póki co wypełniać nie będę, gdyż znalazłem odpowiedni dla siebie trening i robię nim stałe, dość spore postępy, więc co chwile musiałbym zmieniać dane. Mój staż w SW- niewielki, ale wystarczający żeby poznać jak bardzo wyczerpujące są takie treningi. Mój staż na siłowni- ponad 2 lata. Fakt, że może nie jest to zbyt dużo, ale stosowałem [...]

Dzisiaj był dobry trening 95 na serie na klate

Dzień dobry ponowie. Jak już pisałem testowałem system push, pull,legs i niestety to nie dla mnie trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od [...]

Taki trening to nic. 4 lata temu gdy miałem 14 lat, a moj kumpel 16 to poszedłem do nigo zobaczyć jak mu na siłce idzie. Z racji, że miałem za sobą rok treningu obwodowego to nic nie wiedziałem o budowaniu masy. Powiedział mi jaki plan ma, a mianowicie: Treningi 6-7 dni w tygodniu. W każdy dzień 2 treningi. Każdy trening ok.2-2,5 godziny. Ćwiczone [...]

[...] nie moge. Szybko robie sie syty, nigdy nie dam rady zjeść 5-6g weglowodanów dziennie bo z reguły wymiękam po 1 torebce ryżu. Coś więcej potrzeba ? Trening - nie mam stałego treningu którego bym się non stop trzymał. Lubie zmiany, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu, czasem udaje sie tylko 3. Nie wydaje mi się żeby efekty suplementów były [...]

29.01.2008 Perwszy trening na kreatynie.. powiem szczerze power byl :) Trening odbyl sie w poniedzialek. 1) WL- progressja od 40% MC 27*10, 32*10, 37*10, 42*10, 47*10, 52*10, 57*10, 62*3 2)Wiosłowanie jednorącz 5*10 - hantelek 19 kg 3)Wyciskanie zza karku skrócone - 5*10 powt - sztanga 40,5 kg 4)Unoszenie sztangielek bokiem - niepełne - [...]

Siemka.Po 1 jak dajesz zwykły plan do oceny to daj go do działu trening a nie trening extra.Po 2 ja bym połączył partie tak: -Klatka i biceps -Plecy i triceps -Barki i nogi Po 3 na klate najpierw zrób sobie wyciskanie na płaskiej potem na skosie i na końcu rozpiętki lub butterfly.Przy tricepsie ćwiczenie wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w [...]

I oto kolejny trening. Troszke pulsometr nawala jesli chodzi o mierzenie kalorii. No ale nie istotne i tak nie sugeruje sie tym. Wazne ze puls dobrze mierzy z treningu na trening moge cwiczyc na wyzszych obrotach. Ciekawy jestem czy jakbym poszedl biegac to ta wydolnosc sie podtrzyma. Dzis znalazlem sposob na schodach na ciezsze cwiczenie. Do tej [...]

[...] maxa postanowilem zrobic, plytki ruch ale brzuch nie mial ani chwili wytchnienia - Unoszenie nog na poreczach 5x20 Standardowo, czuc po prostu brzuch, ale przez wczorajszy trening, nogi tez czulem %-) Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=1WAFSy2cuBQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Pyn_8taHtmk&feature=youtu.be [...]

Dawano mnie tu nie bylo ;] miałem obronę 25 listopada i tak jakoś stres i nauka spowodowała ze własnie do 25 lisopada było tak srednio z miską i treningami ze waga jeszcze spadła zamiast iść do góry.Na poważnie zacząłem od 26 coś działać plany te same DT +150 kcl w DT -150 obcinane węgle w przypadku szybkiego zalewnia do jakoś to jesze [...]

[...] objetosci to moze jakos przejdzie !!! napisalem wyraznie ze tan plan jest przladowany o 200 % i po pierwszych paru trenigach sam do tego dojdziesz juz nie wspominajac o tym ze zrobeinei Ci tego treningu zajmie Ci grubo ponad godzine a trening powienien Ci zajac gora 50 minut a 60 to juz max. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-16 16:18:54

[...] Zmniejszyc ciezar o polowe czy jak i stopniowo zwiększać? Po drugie nie moge wyczuc pracy miesni klatki piersiowej przy pompkach na poreczy. Kuleje technika, staram się z treningu na trening przykładać ale niestety nie udaje mi się. W momencie kiedy się pochylam czuje jak pracuje triceps i barki. Myslalem dodac jakies jedno cwiczenie na klate [...]